冬天来了，妈妈们一定要重视孩子水分和维生素的补充，饮食上也要稍作调整，应以以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。以此同时，为了不耽误青春期孩子生长发育长高个，得多补充这些营养元素。
维生素A
维生素A的主要作用是保持皮肤、牙齿、骨骼、黏膜、毛发的健康成长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。维生素获取可多吃蛋、鱼肝油、深绿色蔬菜中，其中胡萝卜维生素A含量较多。
铁
青春期正处在快速生长期，尤其是少女经期后对铁的需求量更大，一旦缺铁，制造出的红细胞会变小，其携氧能力下降，导致心跳加快、面色苍白、嗜睡、思考能力差、健忘等一系列生理上的不适，严重的会贫血，因此应多吃猪血、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、山药、豆类等。同时，为了能被更好的吸收，可适度搭配富含维生素C的水果及蔬菜。
钾
青春期活动量大，出汗多，体内的钾离子也损伤较多，从而造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。而防止缺钾最有效的方法是多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。
碘
铁在人体的含量约为4克左右，而碘的含量仅为它的1/80。碘对人的生长、智力和身体发育以及医生的健康起着深远的影响。青春期缺碘会使人体格矮小，并且智力低下。所以可多食一些海产品，如海带、紫菜、海蜇、蛤、蚶等。
磷
磷不仅是脑磷脂、卵磷脂、胆固醇的主要成分之一，而且直接参与神经纤维的传导和细胞的生理活动，是大脑生理活动必不可少的无机盐。体内含磷正常则可使人反应灵活，记忆力强，思维敏捷，如缺少能使人的智力明显下降。秋季补磷可吃虾米、芹菜等。
镁
镁几乎参考人体所以的新陈代谢过程，影响钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”，并有维持生物膜电位的作用。它还能影响人的情绪，缺镁使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发病率增高。特别是女生，夏季一定要多吃富含镁的食物。如小米、玉米、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒、杨桃特别是紫菜含镁最高，被誉为“镁元素宝库”。
合肥仁爱中医医院专家表示：孩子生长发育离不开营养的支撑，如果孩子存在营养不良或者营养过剩等问题都不利于孩子长个。除此以外，孩子养成良好的睡眠习惯和作息规律对身高的最后冲刺也十分有帮助。如果还想了解更多的长高知识，可以添加微信号：LFY594222，进行咨询哦! 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
