孩子长个子这件事，家长们就觉得像种庄稼似的，喂孩子吃各种有营养的食物，但一年下来孩子身高不见长，反而成了小胖墩，这是咋回事?一起跟随合肥仁爱中医医院专家来了解一下吧。
一般女孩子11岁到13岁，男孩13岁到15岁左右，是长个子的最高峰，甚至可以说是人生中最后一个生长高峰期。世界卫生组织的报告显示，儿童在一年中的不同时期生长速度并不相同，生长最快的时期是5月份，平均达7.3毫米，10月份是生长最慢的时期，平均3.3毫米。因此每年4-5月份是孩子长高的最佳时间。
不少家长觉得给孩子吃得好才能长大个儿，但家长们对“好”理解却有偏差。这个“好”可不是指大鱼大肉、营养补品，因为孩子长高需要的钙、锌、矿物质、维生素等营养要素，光靠大鱼大肉是满足不了的。
那，大鱼大肉里面有什么?
第一，高热量。肉类所含的热量相当高，孩子摄入太多的肉类会导致体内碳水化合物过多，会引发肥胖，严重的还会导致孩子性早熟，影响成年身高。
第二，高蛋白。孩子长期过多摄入高蛋白会添加肾脏担负，乃至使肾脏长期处于“超负荷”状况，影响孩子身体健康。
第三，饱和脂肪酸多。饱和脂肪酸是人体不可或缺的营养元素，但是孩子摄入过多对心血管极为不利，容易增加孩子患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
大鱼大肉一类的餐食，总的特点是脂肪高、能量高，只能使孩子变得更敦实、更圆润、更富态。这样的家长虽然用心良苦，但用错了方向。
那不吃大鱼大肉，孩子长个平时应该怎么吃?
营养搭配
孩子饮食不能疏忽，要想避免营养不良等情况，一定要营养均衡。比如喝牛奶的时候可以搭配一点水果，促进彼此吸收。同时也可搭配一些蔬菜，因为蔬菜中含有的大量的无机盐以及矿物质，经常食用可有效的促进孩子骨骼的生长发育。
粗细搭配
孩子不能光吃大米，面粉，所以妈妈们在做三餐的时候可以适量加一些粗粮。粗粮蛋白质含量相对偏少，但是淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富，而且还含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。所以平时吃点黑米、玉米、薏仁等都是非常有营养的。
荤素搭配
孩子正处于一个生长发育旺盛的黄金时期，身体对营养物质的吸收非常有效，所以建议家长要荤素结合，补充维生素的同时也补充蛋白质，有效提高身体的抵抗力，促进细胞的新陈代谢，从而才能促进长高。
合肥仁爱中医医院专家表示：青春期是孩子长个子的最佳时期，这时在饮食方面要给孩子及时跟上营养。家长传统观念里的大鱼大肉绝非长个子佳品。主食、豆制品、肉类、奶类等合理搭配，才能筑起孩子长高的基石。如果还想了解更多的长高知识，可以添加微信号：LFY594222，进行咨询哦! 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
