怎么办？如何避开嘴馋，管住嘴? 幻轻团队,教你5招轻松管住嘴避开嘴馋，减脂不再难
1多吃饱腹感强的食物：
这应该是最直接解决嘴馋、饥饿问题的方法。减肥期间，可以多吃一些饱腹感强的食物，如鸡
胸肉、新鲜蔬果等等，这些食物富含蛋白质和膳食纤维成分，也有益于肠胃蠕动，有助减肥。
2杜绝囤积零食：
很多人习惯在家里甚至是办公室囤积一些零食，这样也就增加了热量摄入的途径。如果实在想
吃的话，最好购买一些健康零食，如坚果、水果、脱脂低糖酸奶等等。
3吃完饭之后嚼无糖口香糖：在中午饭之后很容易就会想吃甜品或者零食，这个时候代替零食
，嚼无糖口香糖的话就能够抑制食欲，对减肥有好处。
4吃饭之前吃个苹果：
在吃饭之前15分钟，吃一个苹果的话，吃饭的时候卡路里的摄取就会降低，对减肥很好。美国
的宾夕法尼亚大学营养学研究部将58人分成三个组，五周时间内，在吃饭前，一组给一个苹果
，一组给苹果汁，一组吃苹果酱，来观察他们的饱腹感和食欲。结果是，直接吃苹果的组的卡
路里摄取减少了15%，研究组分析说“苹果含有丰富的纤维素，能够减少食欲”。
5·转移注意力：
在忍不住想吃东西的时候，可以试试听听音乐，出去散散步，做做运动等等。巴西曾有研究发
现，运动能让控制饱腹感的神经细胞更敏感，从而降低对食物的欲望。散步15分钟会让人减少
50%的零食摄取量。
所以，做运动也是解决嘴馋的有效方式之一。所以，当嘴馋来临，只要做好这5件事就OK了，
管住嘴也是可以很简单的！与各位正在减重或努力维持体重的朋友共勉！幻轻团队，祝大家都能成功甩掉
肉肉！ 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
