一、孕前的准备：
孕前3个月，口服小剂量叶酸，每日一次。因为人体不能合成叶酸，主要靠食物供给，而孕期需要量增加，常需在孕前3个月额外补充。如果孕早期叶酸缺乏，易发生胎儿神经管缺陷畸形。
二、孕期主要的饮食：
孕期的热量每天在2000－2250千卡，根据中国人的饮食习惯，相当于每天至少半斤米饭、3两肉类（猪肉、牛肉、鸡肉或鱼肉）、2个鸡蛋加上适量的豆制品、新鲜的蔬菜和水果。为避免对某种食物的厌烦，尽量交替吃，鸡蛋可煮可煎，这样的话容易坚持，保证充足的营养。
同时需要补充的是，动物内脏、羊肉、兔肉等营养丰富，但由于民间习俗及个人爱好所致，很多孕妇很少吃动物内脏，羊肉、兔肉根本不吃，实际上可以吃。
对水果，市面上有什么吃什么，不必刻意买昂贵、难得一见的高档水果，这样也许更实际而有效。
三、孕期需特殊补充的微量元素：
（1) 孕早期3个月：主要补充叶酸及锌等，目前有多种为孕妇特别准备的多种微量元素制剂，可根据当地的实际情况购买。
（2）孕中后期：主要补充铁和钙，每天饮用牛奶及奶制品。孕中期以后，孕妇每天要摄入的钙达1000g，铁达28mg，必须专门补充。
由于现在都重视孕期的定期产检，如果准妈妈还有不明白或不放心的地方，多向医生咨询。细心的准妈妈如果想自己算一下自己饮食的热卡，我提供一个大概的热卡表，不妨算算（大致参考）。以每50g计算，青菜5千卡，水果类（平均）15千卡，干果类250千卡，大米170千卡，挂面175千卡，猪肉66.5千卡，牛肉68千卡，鸡肉60千卡，鸡蛋77. 一、孕前的准备：
孕前3个月，口服小剂量叶酸，每日一次。因为人体不能合成叶酸，主要靠食物供给，而孕期需要量增加，常需在孕前3个月额外补充。如果孕早期叶酸缺乏，易发生胎儿神经管缺陷畸形。
二、孕期主要的饮食：
孕期的热量每天在2000-2250千卡，根据中国人的饮食习惯，相当于每天至少半斤米饭、3两肉类(猪肉、牛肉、鸡肉或鱼肉)、2个鸡蛋加上适量的豆制品、新鲜的蔬菜和水果。为避免对某种食物的厌烦，尽量交替吃，鸡蛋可煮可煎，这样的话容易坚持，保证充足的营养。
同时需要补充的是，动物内脏、羊肉、兔肉等营养丰富，但由于民间习俗及个人爱好所致，很多孕妇很少吃动物内脏，羊肉、兔肉根本不吃，实际上可以吃。
对水果，市面上有什么吃什么，不必刻意买昂贵、难得一见的高档水果，这样也许更实际而有效。
三、孕期需特殊补充的微量元素：
(1) 孕早期3个月：主要补充叶酸及锌等，目前有多种为孕妇特别准备的多种微量元素制剂，可根据当地的实际情况购买。
(2)孕中后期：主要补充铁和钙，每天饮用牛奶及奶制品。孕中期以后，孕妇每天要摄入的钙达1000g，铁达28mg，必须专门补充。
由于现在都重视孕期的定期产检，如果准妈妈还有不明白或不放心的地方，多向医生咨询。细心的准妈妈如果想自己算一下自己饮食的热卡，我提供一个大概的热卡表，不妨算算(大致参考)。以每50g计算，青菜5千卡，水果类(平均)15千卡，干果类250千卡，大米170千卡，挂面175千卡，猪肉66.5千卡，牛肉68千卡，鸡肉60千卡，鸡蛋77.5千卡，牛奶30千卡，草鱼61.5千卡，鲫鱼41千卡。
5千卡，牛奶30千卡，草鱼61.5千卡，鲫鱼41千卡。
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